du coup pour dimanche matin on a deux 8x+ :
Stéphanie
Emmanuelle
Sylviane
Elvira
Hélène
Anne Laure
Cécile
Aurèle
Willemien
Guilhem
Damien
Romain M
Jean-Luc
Paul
Vincent
François
Kenza
MIG
Edouard en skiff pour préparer le Damala
Une remarque : je vois que MIG est inscrite comme externe, ça veut dire que cet entrainement ne comptera pas dans ses statistiques... il vaut mieux toujours utiliser son compte
Entrainement de ce dimanche :
On fera à nouveau un B2. pour ceux qui veulent en savoir plus vous pourrez voir qu'on trouve plusieurs descriptions sur internet :
https://www.avironvalentinois.fr/wp-content/uploads/2015/02/entrainement_bateau-b2.pdf
https://sno-aviron.fr/les-entrainements-types-a-laviron/
http://avironcoudraymtcx.free.fr/ENTRBTX.htm#B2
La séance se découpera donc comme suit :
Réglage en face du ponton
entrée/ sortie de pelle sur l'arrière et sur l'avant (équilibre + mouvement correct avant et arrière)
on commence l'échauffement en allant vers le pont en amont du club
échauffement / travail de l'ensemble sur toutes les amplitudes :
- 1 min en bras (garder les pelles dans l'eau jusqu'au bout en sentant la pression)
- 1 min bras corps (dissocier le mouvement bras corps de la coulisse, avoir la même amplitude de basculement du corps qu'en pleine, on évite de s'écraser)
- Demi tour
- 1 min en quart de coulisse (travail de la transition corps coulisse)
- 1 min en demi
- 1 min jambes seules (bras poteau, épaules en avant du bassin)
- 1 min jambes corps
- 1 min a 18 a faible intensité
- pause ajustement / boisson
- départ pour 20 min en B2 (cadence 20, suffisamment intense pour que la pause soit bienvenue, suffisamment tranquille pour en tenir 2/3 /on peut dépasser le bout de l'ile si nécessaire)
- pause 5 min max (demi tour / boisson)
- 2ème 20min B2 au retour
- pause boisson 5 min max
- 2 ou 3 départ
- retour au calme jusqu'au ponton (cadence 16/18 sans puissance / possibilité d'exercices complémentaires)
Yaentrainement.fr